Produkty wspomagające odchudzanie:
Odchudzanie jest procesem, który wymaga czasu, a przede wszystkim cierpliwości. Na szczęście na każdym kroku możemy ten proces ułatwiać i sprawiać, że odchudzanie wcale nie musi być żmudnym oraz demotywującym okresem czasu. Na każdym kroku możemy wspomagać się produktami, które sprawią, że nie tylko nasze wyniki i postawione cele będą satysfakcjonujące, ale sprawią, że rozszerzymy nasze kubki smakowe a przy okazji zapewnimy naszemu organizmowi uczucie sytości i dostarczymy mnóstwo wartościowych składników odżywczych.
Gdybyśmy skupili się na konkretnych produktach, można wyróżnić listę produktów wspomagających odchudzanie:
– nabiał (świetne źródło białka zapewniające uczucie sytości np. twaróg chudy, jogurty naturalne typu skyr, serek wiejski)
– produkty pełnoziarniste (np. płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, kasze, pieczywo pełnoziarniste: zawierają większą ilość błonnika pokarmowego, który wspomaga odchudzanie w porównaniu do białego pieczywa czy makaronów)
– warzywa (tak naprawdę pełna dowolność, najlepiej w formie surowej, ale również gotowane czy pieczone będą świetnym kompanem w drodze do celu, warto korzystać z nasion roślin strączkowych, sezonowych warzyw oraz świeżych ziół)
– owoce (np. jabłka, gruszki, owoce jagodowe, banany, najlepiej w formie surowej, ale każdy rodzaj obróbki owoców będzie naszym pomocnikiem, tak samo jak w przypadku warzyw warto zaopatrzyć się w sezonowe owoce, jednakże w okresie np. zimowym można śmiało korzystać z owoców mrożonych)
– orzechy, nasiona oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, pekan, migdały, nasiona chia, siemię lniane będą świetnym i wartościowym uzupełnieniem tłuszczy w naszych posiłkach)
– chude mięso oraz ryby (np. mięso drobiowe: kurczak, indyk, cielęcina, ryby: dorsz, mintaj, tuńczyk, łosoś, pstrąg tęczowo-łososiowy będą świetnym źródłem białka, które jest niezbędne i niezwykle wartościowe dla naszego organizmu, szczególnie podczas odchudzania, a także aktywności fizycznej w celu budowaniu masy mięśniowej czy regeneracji)
– jajka (z zachowaniem umiaru w trakcie diety redukcyjnej będzie świetnym wyborem)
Najlepsze jedzenie na odchudzanie
Najlepszym jedzeniem podczas odchudzania będą posiłki, które będą nas cieszyć i nie sprawią, że będziemy mieć poczucie jedzenia czegoś na siłę, nawet w diecie redukcyjnej znajdzie się miejsce na ciastko, czy potrawy, które jedliśmy do tej pory. Wszystko jest kwestią umiaru i zachowaniu zdrowego rozsądku.
Dobrym wyborem jest jedzenie z większą częstotliwością mniej kalorycznych posiłków, zapewni nam to uczucie sytości i mniejszą szansę na „podjadanie”. Nie jest to jednak niezbędne, zawsze trzeba spojrzeć na nasz tryb życia i co tak naprawdę najbardziej nam odpowiada, niektórym wystarczą 2-3 posiłki w ciągu dnia bez odczuwania głodu, inni natomiast preferują większą liczbę posiłków w ciągu dnia.
Najlepiej komponować posiłki w taki sposób aby zapewnić odpowiednią ilość makroskładników, które w połączeniu sprawiają, że nasze uczucie sytości zdecydowanie się zwiększa. Zapewnienie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczy (najlepiej pochodzenia roślinnego), z dodatkiem warzyw czy owoców powoduje wolniejsze opróżnianie żołądka, większe uczucie sytości, a w okresie odchudzania, kiedy spożywamy mniej kalorii w celu redukcji masy ciała oraz tkanki tłuszczowej jest to niezwykle istotne i pomocne.
Zdrowe produkty do diety odchudzającej
Zdrowe produkty do diety odchudzającej to tak naprawdę produkty, które są zalecane w codziennym żywieniu człowieka zapewniające zbilansowanie naszej diety. Przede wszystkim nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak: produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, mięso, ryby, a także roślinne źródło tłuszczy oraz świeże warzywa, nasiona roślin strączkowych i owoce wymienione wyżej, z których możemy przygotować wartościowe i zbilansowane posiłki.
Jedzenie fast foodów i przetworzonych produktów np. słodycze, chipsy i inne przekąski nie tylko są bardziej kaloryczne, to często zawierają dużą ilość soli, tłuszczów trans, mają niską zawartość witamin oraz błonnika pokarmowego co nie jest optymalne i zdrowe dla naszego organizmu. Często po tego typu produktach szybciej odczuwamy głód, mamy większą ochotę na podjadanie i konsekwencją tego może być mniejsza efektywność postawionych celów.
Co jeść podczas odchudzania
Przede wszystkim warto sięgać po produkty, które zagwarantują nam uczucie sytości na dłużej, a przy okazji dostarczą nam wartościowych składników odżywczych m.in. witamin, składników mineralnych czy błonnika pokarmowego.
Błonnik pokarmowy jest szczególnie istotny podczas odchudzania, ponieważ opóźnia opróżnianie żołądka, a co za tym idzie zapewnia uczucie sytości na dłużej, jest korzystny dla naszej mikroflory jelitowej, wpływa na prawidłowe stężenie cholesterolu we krwi, zmniejsza stężenie glukozy we krwi, wpływa korzystnie na profilaktykę chorób układu krążenia oraz układu pokarmowego.
Można zjeść jajecznicę z boczkiem i białym pieczywem posmarowanym masłem, na diecie odchudzającej raczej nie będzie nam to sprzyjać, zamiast tego można wciąż pozostać przy jajecznicy, ale dodać chudą szynkę kosztem boczku, dorzucić świeże warzywa na talerz z dodatkiem oliwy z oliwek, białe pieczywo wymienić na pieczywo pełnoziarniste (np. chleb żytni) i posmarować hummusem i od razu robi nam się zbilansowany i wartościowy posiłek zapewniający uczucie sytości na dłużej.
Niskokaloryczne produkty lista
Lista produktów niskokalorycznych:
– twaróg chudy, jogurty typu skyr bez dodatku cukru, jogurty naturalne
– warzywa (tak naprawdę wszystkie warzywa są niskokaloryczne z kilkoma wyjątkami m.in. ziemniaki, bataty, nasiona roślin strączkowych, awokado dlatego warto zwrócić uwagę na ilość dodawania tych produktów do posiłków)
– owoce (większość owoców jest polecana w diecie redukcyjnej z uwagi na to, że są niskokaloryczne, jednak warto zwrócić uwagę na dojrzałe banany (mają trochę więcej kalorii niż pozostałe świeże owoce), natomiast dalej są polecane i można śmiało wkomponować je do swoich posiłków, należy pamiętać o suszonych owocach np. daktyle, charakteryzują się wyższą zawartością cukru, a co za tym idzie są bardziej kaloryczne w porównaniu do świeżych czy mrożonych owoców.
– słodziki np. erytrytol, ksylitol są świetną alternatywą cukru, mają praktycznie znikomą ilość kalorii, więc do słodkich posiłków sprawdzają się idealnie.
– chude mięso oraz ryby np. kurczak, indyk, dorsz, mintaj są niskokalorycznymi wyborami w porównaniu do czerwonego mięsa czy podrobów.
– makaron, ryż typu konjac są praktycznie bez kalorii, ponieważ ich głównym składnikiem jest błonnik.
Superfoods na odchudzanie
Czym są superfoods? Jest to nic innego jak żywność nieprzetworzona, zapewniająca dużą ilość składników niezbędnych do zachowania zdrowia np. witamin, składników mineralnych. Głównie są to warzywa, owoce, nasiona czy zioła będące wartościowymi produktami, których śmiało można używać podczas odchudzania. Nasiona chia, siemię lniane, awokado, brokuły, szpinak, kapusta, rośliny strączkowe (np. ciecierzyca, soczewica, fasola), czosnek, owoce jagodowe, komosa ryżowa mogą być zarówno dodatkiem do koktajli ale również stanowić idealny dodatek do śniadań, obiadów czy kolacji.
Zdrowe przekąski przyjazne diecie odchudzającej
Jest wiele pomysłów na zdrowe przekąski, które są przyjazne w diecie redukcyjnej, często mamy ochotę na coś słodkiego, chcemy sięgnąć po czekoladę czy inne dobroci niekoniecznie niskokaloryczne z niską zawartością cukrów prostych.
Świetnym rozwiązaniem jest wkomponowanie owoców do chudego nabiału oraz orzechów. Przykładowo jogurt typu islandzkiego „skyr” z dodatkiem owoców jagodowych czy bananów oraz orzechów lub granoli będzie zdrową i pożywną przekąską zapewniając uczucie sytości, a przy tym dostarczając naszemu organizmowi wartościowych składników odżywczych. Hummus z marchewką też będzie świetną opcją, czy sałatki z dużą ilością warzyw, dodatkiem orzechów oraz produktów pełnoziarnistych. Jest wiele przepisów na słodkości, które są niskokaloryczne, zamiennikiem cukru jest słodzik, który nadaje słodki smak i sprawia, że słodkie desery mogą być zarówno słodkie, ale także wartościowe i sprawiają, że nasza ochota na słodkie jest zaspokojona.
Jakie warzywa podczas odchudzania
Warzywa podczas odchudzania są zalecane tak naprawdę w każdej postaci. Ziemniaki, bataty czy nasiona roślin strączkowych są bardziej kaloryczne, ale z odpowiednim doborem gramatury będą świetnym wyborem. Surowe warzywa w formie stałej zapewniają sytość na dłużej, więc świetną opcją są sałatki, dodatek do śniadania, surówki do obiadu. Gotowane, miksowane czy pieczone warzywa są również wartościowe, kremy warzywne, gotowany brokuł czy pieczona marchewka są idealnym rozwiązaniem w diecie redukcyjnej i z dodatkiem odpowiednich przypraw, świeżych czy suszonych ziół zachęcą nas do częstszego sięgania po warzywa podczas odchudzania.
Dieta, która wspomaga odchudzanie, bez gotowania
Szukasz diety, która zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale nie masz czasu na gotowanie? Poznaj 27 wariantów zbilansowanych programów dietetycznych Love Catering. Wszystkie diety przygotowywane są przez dyplomowanych dietetyków i gotowane przez profesjonalnych kucharzy. W każdym pudełku komponujemy pyszne dania z najlepszej jakości składników. W Love Catering znajdziesz diety, z którymi osiągniesz swój cel i codziennie zachwycisz się smakami posiłków.
Nie wiesz, którą dietę wybrać? Umów się na bezpłatną konsultację z dietetykiem LOVE, który pomoże Ci dobrać program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb.