Początek nowego roku to doskonały moment, by zadbać o swoje zdrowie i powrócić do równowagi po świąteczno-noworocznym okresie pełnym smakołyków i chwil relaksu. Często w zimowch miesiącach, bogatych w cięższe potrawy i mniej aktywności fizycznej, możemy odczuwać spadek energii, ociężałość i brak motywacji. Długie wieczory z obfitymi posiłkami, kalorycznymi przekąskami oraz okazjonalnym kieliszkiem wina wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na pracę układu trawiennego i ogólną równowagę organizmu. To idealny czas, by wprowadzić zmiany, które przywrócą lekkość i energię na kolejne miesiące.

Z dzisiejszego artykułu dowiesz się jak oczyścić i wspomóc swój organizm, aby przywrócić równowagę i cieszyć się dobrym samopoczuciem w Nowym Roku. Sprawdź:

• Na czym polega detoks organizmu ?
• Nawodnienie jest kluczem
• Dieta wspomagająca oczyszczanie
• Rola błonnika w procesie detoksykacji
• Produkty fermentowane
• Aktywność fizyczna czyli bez wstania z kanapy nic się nie zmieni

Na czym polega detoks organizmu?

Proces detoksykacji to nic innego jak usuwanie toksyn z organizmu oraz zbędnych produktów przemiany materii, które sprawiają że czujemy się zmęczeni.

Oczyszczanie organizmu po świętach to nie tylko sposób na powrót do formy, ale również silny zastrzyk witalności i energii dla organizmu, którego potrzebuje aby przygotować ciało do realizowania noworocznych wyzwań.

Termin “detoksu” bardzo często kojarzy się ze zjawiskiem głodówki i kurczowym trzymaniem się restrykcyjnej, niskokalorycznej diety. Jest to powszechne przekonanie, które może zniechęcać wiele osób do podejmowania kroków mających na celu wsparcie oczyszczania organizmu. Tymczasem detoks nie musi oznaczać ekstremalnych wyrzeczeń. Wielu ekspertów podkreśla, że organizm ludzki posiada naturalne mechanizmy detoksykacji, głównie za pośrednictwem wątroby i nerek, które skutecznie eliminują toksyny bez potrzeby stosowania specjalnych diet. Naszym celem jest przedstawienie kilku zasad, dzięki , którym dowiesz się jak przeprowadzić detoks w skuteczny i bezpieczny sposób, opierając się na działaniach, które wspierają naturalne mechanizmy organizmu.

Nawodnienie jest kluczem

Wszyscy wiemy jak ważną rolę odgrywa woda w naszym organizmie. Chcąc oczyścić nasz organizm po świątecznych wojażach musimy pamiętać, że jest ona kluczowa ! Woda pomaga przy wypłukiwaniu sodu, który najprawdopodobniej nagromadził się w  organizmie od nadmiaru tłustych i słonych potraw. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego trawienia i funkcjonowania układu pokarmowego. Jeśli chcesz pobudzić swoją motorykę jelit, każdego poranka przed posiłkiem wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Pamiętaj, aby w ciągu dnia wypijać przynajmniej 1,5 litra wody. Poza domem staraj się mieć przy sobie bidon lub butelkę, aby regularnie uzupełniać płyny. Dla dodatkowego nawodnienia możesz spróbować wody kokosowej lub naparów ziołowych, które regulują gospodarkę wodną organizmu. Unikaj natomiast napojów słodzonych oraz gazowanych – one tylko niepotrzebnie obciążą twój organizm.

Dieta wspomagająca oczyszczanie

Stawiaj na lekkie potrawy, bez zbędnych sztucznych sosów i smażonych dodatków. Zwiększ ilość warzyw i owoców na swoim talerzu. Skup się na produktach bogatych w antyoksydanty, takie jak jagody, czarna porzeczka, natka pietruszki, szpinak, papryka i wiele innych. Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki i wspierają proces regeneracji organizmu. Nie podjadaj między posiłkami – schowaj słodkie pozostałości po świętach. Zrób przerwę od wysoko przetworzonej żywności.

Stosowanie naparów ziołowych to bardzo dobry sposób na wsparcie detoksykacji organizmu. W zależności od rodzaju mogą one pomóc przy wzdęciach, niestrawnościach lub zaparciach.

Najlepsze zioła wspomagające detoksykację

• Pokrzywa – wspomaga pracę nerek oraz poprawia przemianę materii
• Mięta – łagodzi dolegliwości trawienne, przeciwdziała wzdęciom
• Karczoch i ostropest plamisty – wspierają regenerację wątroby, kluczowego organu w procesie detoksykacji.
• Rumianek – wspiera układ trawienny

Rola błonnika w procesie detoksykacji

Błonnik, a szczególnie frakcja nierozpuszczalna działa podobnie jak szczotka, która wyczesuje i przesuwa niestrawione resztki pokarmów do dalszych części przewodu pokarmowego. Dzięki temu zapobiega zaleganiu treści pokarmowej w jelitach.

Dodatkowo badania naukowe wykazały, że błonnik pokarmowy zwiększa aktywność enzymów przeciwutleniających i detoksykacyjnych w wątrobie.

Frakcja rozpuszczalna błonnika, występująca m.in. w owocach i warzywach działa podobnie jak prebiotyk – jest pożywką dla dobroczynnych bakterii jelitowych. Prawidłowa mikroflora jelitowa wspiera układ odpornościowy i wspomaga neutralizowanie toksyn. Dobrymi źródłami błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze oraz płatki owsiane. Doskonałym dodatkiem do deserów lub koktajli są nasiona chia oraz siemię lniane.

Produkty fermentowane 

Jeśli mówimy o mikroflorze jelit warto wspomnieć, że po okresie nadmiernej konsumpcji tłuszczów, cukrów i kalorii może być ona zaburzona. Produkty fermentowane ogrywają istotną rolę w procesach detoksykacji organizmu. Bakterie probiotyczne występujące w jelitach wspomagają rozkład i usuwają metabolity obciążające wątrobę. Włączając do jadłospisu produkty zawierające żywe kultury bakterii pomożemy naszym jelitom powrócić do upragnionej równowagi. Spróbuj dodać do swojej diety kefir, jogurty naturalne, kiszonki z warzyw lub kombuchę. Możesz także rozważyć suplementy probiotyczne, jeżeli nie lubisz wymieniowych wyżej produktów.

Aktywność fizyczna czyli bez wstania z kanapy nic się nie zmieni

Nic dziwnego, że czujemy się zmęczeni i ociężali po świętach, kiedy nasz ruch ogranicza się jedynie do przemieszania między kuchnią i kanapą. Po okresie świątecznego odpoczynku rozleniwiony organizm potrzebuje wprowadzenia stopniowej aktywności fizycznej. Pierwszym krokiem może być krótki spacer lub ćwiczenia rozciągające czy spokojna sesja jogi. Na pewno od razu poczujesz różnicę w w swoim samopoczuciu, kiedy twoje mięśnie poczują zastrzyk tlenu. Wraz z upływem czasu możesz zwiększać swoją intensywność treningów.

Ruch nie tylko pomoże spalić nadprogramowe kalorie, ale również wspomoże detoksykację. Aktywność fizyczna stymuluje krążenie krwi, przyspiesza metabolizm i wspiera inne naturalne mechanizmy detoksykacyjne organizmu.

Postaraj się wprowadzić do swojej rutyny co najmniej 30 minut dziennie aktywności fizycznej, aby cieszyć się pełnym zdrowiem i lepszą kondycją.

Jak już wiesz, nasz organizm posiada niezwykłe zdolności do naturalnej detoksykacji. Wprowadzenie jedynie kilku zmian do diety z pewnością efektownie wspomoże te procesy. Detoks po świętach nie musi być skomplikowany ani restrykcyjny. Wystarczy wdrożyć kilka reguł, aby od razu poczuć różnicę. Odpowiednie nawodnienie, zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularny wysiłek fizyczny to kluczowe elementy, które pomogą Ci poczuć się lekko i być pełnym energii. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz, wprowadzając te zasady na stałe.

 Jeżeli potrzebujesz wsparcia i chcesz szybko oczyścić swój organizm spróbuj naszych autorskich diet oczyszczających.

Bibliografia:

1. Dieta oczyszczająca – szkodzi czy pomaga ? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
2. Kieffer DA, Martin RJ, Adams SH. Impact of Dietary Fibers on Nutrient Management and Detoxification Organs: Gut, Liver, and Kidneys. Adv Nutr. (2016)

 Przeczytaj także:

Postanowienia noworoczne – wskazówki

Co jeść, aby odkwasić organizm – zrównoważona dieta dla dobrego samopoczucia

Lato tuż za rogiem – czyli jak dietą i aktywnością fizyczną przygotować się do wakacji

Jak nawodnić organizm latem

Jak skutecznie i bezpiecznie oczyścić organizm z toksyn

Czym się objawia i jakie skutki może mieć niedobór białka

Jak zmotywować się do odchudzania i utrzymania efektów diety

Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta treningowa

Jak zadbać o odpowiednie źródła białka roślinnego przy diecie wegańskiej

Postaw na zdrowe żywienie i popraw stan swojego organizmu

Julia Kaczmarczyk

Dietetyk Love Catering

Absolwentka dietetyki, miłośniczka dobrego jedzenia oraz Główna Dietetyk w Love Catering. W kuchni stawia na szybkie i zdrowe posiłki przygotowywane z sezonowych produktów, a jej pasją jest kuchnia włoska. Uwielbia dobre seriale i smaczną kawę. W wolnym czasie Julia podróżuje, odkrywając nowe smaki i szukając kulinarnych inspiracji.