Dlaczego mało jem i nie chudnę?

Jakie mogą być przyczyny zastoju wagi?

Każdego dnia w Twojej głowie pojawia się pytanie: “Dlaczego mało jem i nie chudnę”? Nieustanne zadręczanie się i obawa wynikająca z braku oczekiwanych efektów mogą przyczynić się do uczucia frustracji oraz obniżenia ogólnego samopoczucia. Czasami regularne, intensywne treningi oraz zdrowa dieta nie wystarczą, aby dotrzeć do wymarzonego celu. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych i to wcale nie siedzi w Twojej głowie. Czynników, które utrudniają zrzucenie dodatkowych kilogramów, może być naprawdę wiele. Przedstawiamy poniżej kilka z nich.

Nieprawidłowo oszacowane kalorie

Najczęstszym problemem utrudniającym walkę o smukłą sylwetkę jest nieprawidłowe oszacowanie potrzeb organizmu. Jeśli stosujesz się do diety skomponowanej zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i nie widzisz upragnionych efektów, jednak tym samym z tyłu głowy pojawia się myśl, że wszystko robisz prawidłowo, to bardzo możliwe, że po prostu zbyt nisko oszacowałeś swoją aktywność fizyczną. Innym wytłumaczeniem może być fakt, że wykonując podstawowe czynności czy ćwiczenia, Twój organizm spala mniej kalorii w przeciwieństwie do przeciętnego organizmu, a więc wyliczony deficyt kaloryczny nie jest tak naprawdę wystarczający dla Twojego organizmu.

Niezdrowe nawyki żywieniowe

Chcąc zbliżyć się do upragnionej sylwetki, wiele osób zapomina, że dieta powinna być nie tylko stworzona z uwzględnieniem deficytu kalorycznego, ale przede wszystkim obfitować w zdrowe produkty spożywcze, dostarczające organizmowi niezbędnej dawki składników odżywczych, w tym naturalnych witamin oraz minerałów. Popadanie w skrajności lub stosowanie restrykcyjnych diet nie sprzyja zrzuceniu kilogramów, a wręcz przeciwnie. Nieodpowiednio zbilansowana dieta może w dużej mierze przyczynić się do wystąpienia niezdrowych nawyków, takich jak napady głodu czy częste podjadanie, które tym samym niweczą plany w skutecznym osiągnięciu zamierzonych celów.

Jesz więcej, niż powinieneś

Kolejnym powodem, który może powodować problemy ze zrzuceniem wagi, jest nie tyle źle rozpisana dieta, ile samodzielne ustalanie posiłków. Wiele osób zakłada, że je mało i równocześnie dość intensywnie ćwiczy, co niekoniecznie ma przełożenie w rzeczywistości.  Może okazać się, że spalamy znacznie mniej kalorii, niż mogłoby się nam pierwotnie wydawać. Warto również pamiętać, że deficyt kaloryczny bardzo łatwo zaburzyć, m.in. biorąc pod uwagę wcześniej wspomniane nawyki żywieniowe, takie jak podjadanie. Nawet pasek czekolady, jabłko czy banan przy wolnym metabolizmie mogą przyczynić się do trudności ze schudnięciem.

Dieta bogata w węglowodany proste

Jeśli chcesz schudnąć, zdecydowanie musisz zwrócić uwagę na rodzaj węglowodanów w swojej diecie. Należy pamiętać, że węglowodany złożone są ważnym źródłem energii, dlatego bardzo istotne jest, aby nasza dieta, także odchudzająca, dostarczała ich odpowiednią ilość. Węglowodany są magazynem energii w postaci glikogenu w mięśniach oraz wątrobie, co warunkuje dowóz energii podczas wysiłku fizycznego niezbędnego w każdej kuracji odchudzającej czy utrzymanie odpowiedniego stężenia glukozy między posiłkami. Węglowodany złożone to np. pełnoziarnisty ryż, makaron, pieczywo czy kasze. W diecie odchudzającej należy ograniczyć spożywanie cukrów prostych, które znajdziemy między innymi w owocach. Ze względu na bogactwo witamin i minerałów w nich zawartych nie oznacza, że mamy je wyeliminować z diety, jednakże należy pamiętać o ich ograniczaniu. Ich nadmiar może szybko przekształcić się w tkankę tłuszczową. Oczywistym jest również fakt, że aby kuracja odchudzająca przyniosła oczekiwany efekt, należy również całkowicie zrezygnować z napojów słodkich oraz wszelkich produktów spożywczych, które zawierają spore ilości cukrów prostych. W niektórych przypadkach, kiedy dochodzą nam kwestie zdrowotne, jak np. insulinooporność, należy ograniczyć ilości wszystkich spożywanych węglowodanów, nawet tych złożonych, zazwyczaj do maksymalnie 30% zapotrzebowania energetycznego.  

Predyspozycje do otyłości

Masa ciała jest w znacznym stopniu uwarunkowana genetycznie. W zależności, jaki zestaw genów posiadasz, możesz mieć predyspozycje do szczupłości lub otyłości. Jeśli masz tzw. geny otyłości, które sprawiają, że tyjesz łatwiej niż inni, to musisz pamiętać, że równie istotna podczas odchudzania jest Twoja wola walki o wymarzoną sylwetkę. Będziesz bowiem musiał włożyć więcej wysiłku w zrzucenie paru kilogramów niż przeciętna osoba.

Najpierw musisz zadbać o swoje zdrowie

Jeśli na dobre chcesz uciszyć nieustannie pojawiające się w Twojej głowie stwierdzenie: “Jestem na diecie, a nie chudnę”, to przed wprowadzeniem diety poznaj swój organizm. Co to oznacza? Może zdarzyć się tak, że trudność ze schudnięciem wynika z jakiejś przypadłości. Wśród chorób, które, nieleczone, mogą wpłynąć na problem ze zrzuceniem nadmiaru kilogramów, są m.in. niedoczynność tarczycy, insulinooporność, zespół policystycznych jajników (PCOS), a także dominacja estrogenu.

Sprawdź dietę Low Carb dla osób cierpiących na insulinooporność >>

Poznaj rozwiązanie, dzięki któremu przestaniesz martwić się o swoją sylwetkę!

Stawianie pierwszych kroków w świecie zdrowego odżywiania z nastawieniem na schudnięcie może okazać się nie lada wyzwaniem. Jednak wcale nie musi. Z myślą o osobach takich jak Ty specjaliści z Love Catering przygotowali dietę Balance, która pomoże w kształtowaniu wymarzonej sylwetki, zdrowym odżywianiu, a przede wszystkim zachowaniu dobrego samopoczucia. Lekka, zbilansowana, bogata w świeże warzywa i owoce już od pierwszego kęsa stanie się Twoim sprzymierzeńcem w walce z nadprogramowymi kilogramami.

Jeśli w głębi serca i żołądka czujesz, że to rozwiązanie z pewnością dla Ciebie, skontaktuj się z nami – wspólnie zadbamy o Twoje zdrowie!