Jak nawodnić organizm latem?

Co pić w upalne dni? Nie tylko czystą wodę! 

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawodnienie to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Według zaleceń lekarzy i dietetyków dorosły człowiek powinien wypijać minimum 1,5-3 litra wody dziennie, niezależnie od pory roku. Warto mieć na uwadze fakt, że zapotrzebowanie na płyny wzrasta latem, kiedy nasze ciało wydziela więcej potu pod wpływem wysokich temperatur. Zapotrzebowanie na wodę osoby dorosłej zależy również od płci, masy ciała, stanu fizjologicznego oraz poziomu aktywności fizycznej. Można je dokładniej wyliczyć, przyjmując 30 ml na kilogram masy ciała. Przykładowo, osoba o masie 80 kg w przeciętnych warunkach atmosferycznych powinna w ciągu doby spożyć 2400 ml wody. Warto jednak pamiętać, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zwiększa się nasze zapotrzebowanie. Z tego względu na każdą godzinę ruchu należy dodać 2-3 szklanki płynów, w zależności od intensywności aktywności.

Co pić w upalne dni, żeby uniknąć odwodnienia i związanych z nim dolegliwości? Najlepszym wyborem jest oczywiście czysta woda. Jeśli jednak najdzie Cię ochota na coś bardziej niebanalnego, możesz dorzucić do niej aromatyczne zioła, ulubione owoce oraz kostki lodu. Jak nawodnić organizm, jeśli nie wodą z dodatkami lub bez? Oto kilka propozycji: 

  • herbata (biała, zielona, ziołowa, owocowa) – doskonale gasi pragnienie, nawet podawana na gorąco. Równie dobrze możesz spożywać ją na zimno, dodając do niej kostki lodu;
  • napoje mleczne – kefiry, maślanki oraz kwaśne mleko świetnie nawadniają i obfitują w cenne probiotyki. Warto jednak pamiętać, że wraz z nimi przyswoisz dodatkową porcję kalorii;
  • kompoty – znakomita opcja dla fanów mocno owocowych smaków. Można ugotować je bez cukru lub dosłodzić słodzikiem, np. ksylitolem;
  • naturalne izotoniki – nawadniają organizm poprzez uzupełnienie utraconych wraz z potem minerałów, soli i elektrolitów. Możesz łatwo przyrządzić je w domu;
  • cold brew – napoje parzone” bez użycia gorącej wody. W upały najlepiej sprawdzają się ziołowe napary, które gaszą pragnienie i wzbogacają dietę o antyoksydanty i inne substancje aktywne 

Cold Brew

W Love Catering dużą popularnością cieszą się Herbal Cold Brew, które powstają na bazie świeżych i starannie wyselekcjonowanych ziół. Dzięki wysokiej zawartości witamin, mikroelementów i antyoksydantów wspomagają one ważne procesy zachodzące w organizmie – obniżają poziom cholesterolu, regulują ciśnienie krwi, wspomagają trawienie, przyspieszają proces redukcji wagi, usprawniają pracę wątroby i nerek, obniżają napięcie, a także wzmacniają skórę, włosy i paznokcie.

Przepisy na smaczne, zdrowe i orzeźwiające napoje – idealne nie tylko w upały! 

Aby zaspokoić pragnienie i zapewnić sobie stosowną podaż płynów w upalne dni, wcale nie musisz sięgać po sklepowe produkty. Wiele z nich przygotujesz w zaciszu własnej kuchni, bazując na kilku podstawowych składnikach. Jak nawodnić organizm domowymi sposobami? Poznaj przepisy na smaczne, zdrowe i orzeźwiające napoje!

 

PRZEPIS NA NATURALNY IZOTONIK

Składniki: 

  • 500 ml niegazowanej wody, 
  • 10 g miodu, 
  • sok z jednej cytryny, 
  • szczypta soli do smaku.

Przygotowanie: 

Dodaj do wody miód, sok z cytryny oraz szczyptę soli i dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz jeszcze bardziej uatrakcyjnić smak swojego izotoniku, dorzuć do niego ulubione zioła (np. miętę) lub kawałki owoców (np. pomarańczy).

PRZEPIS NA LEMONIADĘ TRUSKAWKOWĄ 

przepis na lemoniadę truskawkową

Składniki:

  • 500 g truskawek,
  • świeża bazylia, 
  • 750 ml niegazowanej wody, 
  • kostki lodu.

Przygotowanie: 

Dodaj do wody zblendowane truskawki oraz bazylię i wymieszaj. Na koniec wrzuć kilka kostek lodu. 

 

PRZEPIS NA LEMONIADĘ Z ZIELONYM OGÓRKIEM

Składniki: 

  • zielony ogórek, 
  • limonka, 
  • świeże listki mięty, 
  • 2 litry wody (np. gazowanej), 
  • kostki lodu. 

Przygotowanie: 

Dodaj do wody plasterki ogórka, sok z limonki oraz listki mięty i wymieszaj. Na koniec wrzuć kilka kostek lodu. 

Jak nawodnić organizm latem? Praktyczne wskazówki od Love Catering

Trudno jest znaleźć choć jedną osobę, która nie przepadałaby za latem – okres ten kojarzy się z przyjemnym ciepłem, upragnionymi wakacjami i wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Aby móc w pełni korzystać z jego uroków, należy zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie – podstawą jest nie tylko ochrona przed promieniami UV, ale również regularne uzupełnianie płynów. 

Jak nawodnić organizm, gdy wysokie temperatury dają się we znaki? W razie wątpliwości możesz omówić tę kwestię z certyfikowanym dietetykiem – specjalista z Love Catering chętnie podpowie Ci, co pić w upalne dni i udzieli Ci cennych wskazówek na temat odżywiania. Aby skorzystać z bezpłatnej konsultacji, wypełnij formularz kontaktowy dostępny na stronie. Zapraszamy!