Niskokaloryczne przekąski na diecie – czym kierować się przy ich wyborze?

Dietetyczne przekąski, czyli jakie?

Uporczywy głód między posiłkami to zmora wielu odchudzających się osób. Jeśli to także Twój problem, nie oznacza to, że za wszelką cenę powinieneś powstrzymać się od zjedzenia dodatkowych przekąsek – oczywiście pod warunkiem, że nie są to wysokokaloryczne i mocno przetworzone produkty.

Jak wybierać zdrowe przekąski? Wystarczy kierować się kilkoma podstawowymi zasadami. Powinny one dostarczyć Ci niewielu kalorii i pomóc szybko uporać się z uczuciem głodu. Aby spełnić te dwa warunki, warto sięgać po pokarmy obfitujące w błonnik, wodę oraz pełnowartościowe białko.

Niskokaloryczne przekąski o wysokiej zawartości białka mają zwykle niski indeks glikemiczny i chronią Twój organizm przed skokami glukozy we krwi. Dodatkowo obecność błonnika zapewnia długotrwałą sytość, hamuje nadmierny apetyt, reguluje pracę jelit i zmniejsza potrzebę podjadania. Z kolei dietetyczne przekąski składające się prawie w całości z wody w większym stopniu wypełniają żołądek. W rezultacie zjadając nawet ich dużą ilość, dostarczasz do organizmu znikomą liczbę kalorii.

Sprawdź ile kalorii powinna zawierać Twoja dieta >>>

Niskokaloryczne przekąski – na co się zdecydować?

Zastanawiasz się, jakie niskokaloryczne przekąski będą najlepsze, gdy najdzie Cię ochota na małe co nieco? Poniżej znajdziesz listę bezpiecznych pokarmów, którymi możesz delektować się bez obawy o dodatkowe kilogramy.

Warzywa

Warzywa są skarbnicą mikroelementów i witamin. Możesz śmiało spożywać je na surowo, zwłaszcza jeśli stawiasz na te świeże i sezonowe. Aby zadbać o niski indeks glikemiczny i kaloryczność posiłku, wykorzystaj takie produkty jak ogórek, pomidor, kalafior, cukinia, brokuł, kapusta czy brukselka.  Możesz dorzucić je do smoothies lub wyczarować z nich smaczną sałatkę. Jedząc warzywa, które wymagają obróbki termicznej zwracaj uwagę na czas gotowania – pamiętaj, aby gotować je tak, by były al dente. Warzywa będą miały niższy indeks glikemiczny, ale również zachowają więcej substancji odżywczych.

Owoce

Owoce to idealna opcja na przyrządzenie zdrowej i niskokalorycznej przekąski. Ciesz się nimi w wersji surowej lub w lodach, sorbetach, koktajlach i sałatkach owocowych. Ze swojego jadłospisu wyeliminuj te z dużą ilością cukru, zamieniając je na takie, które mają dużo wody. Wystrzegaj się bananów, winogron, arbuzów, gruszek, daktyli oraz suszonych owoców.

Poznaj pełnowartościową dietę sokową Handy Meals i oczyść swój organizm >>

Fermentowane napoje

Fermentowane napoje doskonale sprawdzą się w roli dietetycznej przekąski o pokaźnej zawartości białka. Dodatkowo produkty te są bogate w wapń. Określa się je mianem probiotyków – czyli prozdrowotne szczepy głównie bakterii kwasu mlekowego. W celu przygotowania sycącego przysmaku połącz jogurt naturalny, kefir lub maślankę z owocami albo zblenduj oba komponenty na zdrowy koktajl, do którego dodasz garść orzechów oraz liście szpinaku lub jarmużu.

Przepisy na niskokaloryczne przekąski

Brakuje Ci pomysłu na niskokaloryczną przekąskę? Nic nie szkodzi! Skorzystaj z jednego z naszych przepisów i ciesz się pełnowartościowym daniem, które zapewni Ci uczucie sytości na długie godziny!

Słupki warzyw z sosem tzatziki

Pokrój ulubione warzywa (np. paprykę, cukinię, marchewkę, seler naciowy i ogórek) w słupki. Przygotuj sos tzatziki na bazie jogurtu naturalnego, ogórka gruntowego, oliwy z oliwek, szczypty soli oraz czosnku. W razie potrzeby możesz wzbogacić go o ulubione przyprawy.

Sałatka owocowa

Prostą sałatkę owocową wyczarujesz z takich składników jak truskawki, jagody lub borówki oraz jogurt naturalny. Jeśli preferujesz bardziej egzotyczne smaki, możesz również spróbować jej wersji z liczi, ananasem, mango oraz kiwi. Z powodzeniem możesz użyć owoców świeżych oraz mrożonych . Unikaj jednak owoców z puszki, które często występują w słodkich zalewach cukrowych.

Pieczone frytki warzywne

Szukasz innego przepisu na dietetyczną przekąskę? Zatem postaw na pieczone frytki warzywne, np. z buraka, marchewki oraz selera. Pokrojone składniki obtocz w ulubionych przyprawach – my proponujemy połączenie soli oraz szczypty ostrej, słodkiej i wędzonej papryki. Na koniec włóż je na kilkanaście minut do piekarnika.

Poznaj więcej przepisów na pyszne przekąski >>>

Niskokaloryczne przekąski od Love Catering!

Podjadanie niezdrowych przekąsek między posiłkami to Twój największy błąd dietetyczny? Uporasz się z nim bez większego trudu, stawiając na catering dietetyczny od Love! Nasze diety bazują wyłącznie na ręcznie wyselekcjonowanych, wysokiej jakości produktach. Dzięki zbilansowanym daniom sięganie po dodatkowe przysmaki stanie się przeszłością! Nie wiesz, jak zamienić przetworzone słodycze na ich zdrowsze alternatywy? Wypełnij intuicyjny formularz już dziś i umów się na konsultację z naszym specjalistą!