Poradź sobie ze zbieraniem się wody w organizmie latem!

Najczęstsze przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

  • Odwodnienie

Jedną z najpowszechniejszych przyczyn zbierania się wody w organizmie jest odwodnienie, któremu sprzyja wysoka temperatura w sezonie letnim. Nie dbając o odpowiednią podaż płynów, zmuszasz swój organizm do ich retencji skutkującej obrzękami w okolicy kostek i nadgarstków, opuchlizną twarzy oraz wzrostem masy ciała.

  • Dieta obfitująca w źródła soli

Sól to zdrowy minerał, ale tylko wtedy, gdy jest spożywany w rozsądnych ilościach, tj. nie więcej niż 5 g dziennie, co odpowiada 1 łyżeczce soli. Jadłospis obfitujący w chlorek sodu nie tylko prowadzi do zatrzymania wody w organizmie poprzez gromadzenie jej w tkankach, ale również zwiększa ryzyko licznych chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, kamicy nerkowej oraz raka żołądka.

  • Zmiany hormonalne

Nieodłączną częścią cyklu menstruacyjnego są zmiany hormonalne. Kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają problemów ze zbieraniem się wody w organizmie ze względu na działanie estrogenów, których znaczny wzrost odnotowuje się tuż przed okresem. Dodatkowym elementem nasilającym retencję płynów jest stosowanie antykoncepcji hormonalnej. Występowanie obrzęków i opuchlizny to Twoja bolączka? Rozważ wizytę u lekarza specjalisty.

Domowe sposoby na zbieranie się wody w organizmie

  1. Zdrowa dieta

Zdrowa dieta to fundament utrzymania homeostazy. Ma ona wpływ zarówno na podstawowe procesy zachodzące w naszym ciele, jak i nasz wygląd oraz samopoczucie. Walczysz z zatrzymywaniem wody w organizmie? Zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw i wysokoprzetworzonej żywności, która jest głównym źródłem soli w diecie takich jak ser żółty, przetwory mięsne, pieczywo, koncentraty zup i sosów, przekąski, produkty konserwowe. Zamiast tego zwiększ ilość świeżych produktów roślinnych, w tym warzyw, owoców, strączków, kasz i orzechów. Nie bez znaczenia dla zdrowia są również źródła pełnowartościowego białka oraz tłuszczu, w tym chude mięso i tłuste ryby. Pamiętaj także o tym, że zbilansowany jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne mikroelementy, w tym witaminy z grupy B, potas, magnez oraz sód, zapobiegając zatrzymywaniu wody.

  1. Nawodnienie

Chcąc uporać się z nadmiarem wody w organizmie, warto zadbać o wysoką podaż płynów każdego dnia. Dobre nawodnienie to klucz do pozbycia się uporczywych obrzęków oraz zmniejszenia masy ciała, a w konsekwencji zapewnienia sobie znacznie lepszego samopoczucia w upały. Dorosła osoba, prowadząca umiarkowany tryb życia, potrzebuje 2-2,5l wody, czyli 8-10 szklanek każdego dnia

Dowiedz się więcej o sposobach na nawodnienie organizmu latem >>

  1. Aktywność fizyczna

Uzupełnieniem odżywczej diety jest codzienna dawka ruchu. Aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie układu limfatycznego i krwionośnego, redukując obrzęki i poprawiając przepływ płynów ustrojowych. Wśród najbardziej polecanych czynności wymienia się bieganie, jazdę na rowerze, spacerowanie oraz pływanie. 

Kiedy udać się do lekarza?

Jeżeli wprowadzenie powyższych zmian nie przynosi oczekiwanych rezultatów, nie bagatelizuj objawu, jakim jest zbieranie się wody w organizmie. Dolegliwość ta może być sygnałem ostrzegawczym. Obrzęki są niekiedy mylnie utożsamiane z retencją wody, podczas gdy są konsekwencją poważnych schorzeń, w tym chorób nerek oraz układu krążenia. W takim wypadku niezwłocznie udaj się do lekarza po poradę.

Co na zatrzymywanie wody? Dieta od Love Catering!

Dieta to, tuż obok odpowiedniego nawodnienia, jeden z podstawowych elementów, które ustrzegą Cię przed zatrzymywaniem wody. Jeśli nie wiesz, jakie produkty wybierać do posiłków, zaufaj specjalistom i postaw na Love Catering.

Każda z opcji dostępnych w LOVE jest starannie opracowywana przez specjalistów z dziedziny żywienia. Dodatkowo masz możliwość wzbogacenia wybranego przez Ciebie wariantu o nasze autorskie Herbal Cold Brew, czyli parzone na zimno napary na bazie herbaty oraz ziół.

Masz pytania lub wątpliwości? W takim razie zapraszamy Cię na bezpłatną konsultację z dietetykiem, który dopasuje kaloryczność posiłków do Twojego zapotrzebowania energetycznego. Wypełnij intuicyjny formularz i wybierz dogodny dla Ciebie termin!

Upał i brak apetytu – co jeść, aby dodać sobie energii? Love Catering podpowiada!

Przyczyny utraty apetytu w gorące dni

Brak apetytu w sezonie letnim to bardzo częsta przypadłość u wielu osób bez względu na wiek. Uczuciem łaknienia steruje ośrodek głodu i sytości, który podatny jest na bodźce ze środowiska zewnętrznego , w tym złe nawyki żywieniowe czy przewlekły stres. Długotrwałe wysokie temperatury również nie pozostają bez znaczenia dla jego funkcjonowania.

Z nieba leje się żar, a Ty borykasz się z utratą apetytu? Nie ma w tym nic dziwnego – najprawdopodobniej Twój bilans cieplny został zachwiany. W praktyce oznacza to, że organizm otrzymuje i wytwarza znacznie więcej ciepła, niż jest w stanie oddać. Mózg odczytuje takie warunki jako stan zagrażający homeostazie, sprawiając, że procesy trawienne schodzą na drugi plan.

Następstwem powyższego mechanizmu jest brak energii wskutek ograniczenia dostarczanych kalorii. W niektórych przypadkach może ono prowadzić nie tylko do spadku tempa przemiany materii i przybrania na wadze, ale również do niedoborów minerałów i witamin. Jak poradzić sobie z brakiem apetytu w lecie?

Dieta na letnie dni

Wysoka temperatura nie jest sprzymierzeńcem spożywania ciepłych dań. Na szczęście istnieje na to sprawdzony sposób – wdrożenie lekkostrawnej diety, uwzględniającej świeże warzywa i owoce, które dostarczają niezbędne składniki mineralne i zmniejszają uczucie pragnienia.

Czego unikać podczas fali upałów? Jeśli zmagasz się z utratą apetytu, wystrzegaj się smażonych potraw, ostrych przypraw i wzdymających produktów. Wyłącz z menu źródła cukrów prostych obecne między innymi w niezdrowych gotowych posiłkach z długim terminem przydatności do spożycia, fast foodach, napojach gazowanych oraz alkoholu i kofeinie. Zamień tłuste mięsa na lekkie ryby i drób, a kawę i mocną herbatę na pobudzające apetyt ziołowe napary, wodę z cytryną lub owocowe koktajle. Nie zapominaj również o aktywności fizycznej!

Proste pomysły na brak apetytu w ciepłe dni

  • Chłodnik

Chłodnik to wyśmienity pomysł na letnie danie. W końcu kto ma ochotę na coś ciepłego, gdy za oknem żar leje się z nieba? Zimna zupa stanowi orzeźwiający zastrzyk energii. Jej bazą może być jogurt naturalny albo śmietana, ulubione składniki roślinne, a także zielone warzywa liściaste. 

Poznaj przepisy LOVE na pyszne chłodniki >>>

  • Koktajl

Koktajl to szybki sposób na przygotowanie śniadania lub letniej przekąski. Doskonale sprawdzi się przy permanentnym braku apetytu. Możesz dodać do niego świeże owoce, szpinak, surowe lub gotowane warzywa, a także przetwory mleczne, np. jogurt naturalny, maślankę lub kefir. Ciekawym uzupełnieniem będą także płatki górskie lub owsiane, orzechy i nasiona, które zapewnią Ci długotrwałe uczucie sytości.

Poznaj przepisy na niesamowite koktajle >>>

  • Sałatka

Chcesz cieszyć się dawką mikroelementów? Wyczaruj sałatkę, w której połączysz ulubione pokarmy. Oprócz świeżych warzyw i owoców możesz uwzględnić w niej grillowane mięso, tofu, ryby, mozzarellę, orzechy i bakalie, domowy winegret lub jogurt grecki. Nie bój się eksperymentować!

Walczysz z brakiem apetytu latem? Postaw na dietę pudełkową!

Jak cieszyć się piękną pogodą i jej możliwościami? Jeśli borykasz się z utratą apetytu w upalne dni, stawiaj na lekkostrawną dietę i spożywaj mikroelementy w płynnych potrawach. Masz ochotę na więcej smacznych dań, podobnych do naszej egzotycznej sałatki? Skorzystaj z bogatej oferty diet pudełkowych od Love Catering! Naszym hitem sezonu letniego jest dieta SIRT wypełniona po brzegi starannie wyselekcjonowanymi składnikami, które dodadzą Ci energii!

Nie wiesz, jaką kaloryczność wybrać? A może masz pytania do naszych ekspertów? W takim razie zapraszamy Cię na bezpłatną konsultację z certyfikowanym dietetykiem, który podpowie Ci, co zrobić, aby przywitać lato pełnią sił. Wypełnij nasz intuicyjny formularz i umów się na konsultację już dziś!

Jak nawodnić organizm latem?

Co pić w upalne dni? Nie tylko czystą wodę! 

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawodnienie to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Według zaleceń lekarzy i dietetyków dorosły człowiek powinien wypijać minimum 1,5-3 litra wody dziennie, niezależnie od pory roku. Warto mieć na uwadze fakt, że zapotrzebowanie na płyny wzrasta latem, kiedy nasze ciało wydziela więcej potu pod wpływem wysokich temperatur. Zapotrzebowanie na wodę osoby dorosłej zależy również od płci, masy ciała, stanu fizjologicznego oraz poziomu aktywności fizycznej. Można je dokładniej wyliczyć, przyjmując 30 ml na kilogram masy ciała. Przykładowo, osoba o masie 80 kg w przeciętnych warunkach atmosferycznych powinna w ciągu doby spożyć 2400 ml wody. Warto jednak pamiętać, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zwiększa się nasze zapotrzebowanie. Z tego względu na każdą godzinę ruchu należy dodać 2-3 szklanki płynów, w zależności od intensywności aktywności.

Co pić w upalne dni, żeby uniknąć odwodnienia i związanych z nim dolegliwości? Najlepszym wyborem jest oczywiście czysta woda. Jeśli jednak najdzie Cię ochota na coś bardziej niebanalnego, możesz dorzucić do niej aromatyczne zioła, ulubione owoce oraz kostki lodu. Jak nawodnić organizm, jeśli nie wodą z dodatkami lub bez? Oto kilka propozycji: 

  • herbata (biała, zielona, ziołowa, owocowa) – doskonale gasi pragnienie, nawet podawana na gorąco. Równie dobrze możesz spożywać ją na zimno, dodając do niej kostki lodu;
  • napoje mleczne – kefiry, maślanki oraz kwaśne mleko świetnie nawadniają i obfitują w cenne probiotyki. Warto jednak pamiętać, że wraz z nimi przyswoisz dodatkową porcję kalorii;
  • kompoty – znakomita opcja dla fanów mocno owocowych smaków. Można ugotować je bez cukru lub dosłodzić słodzikiem, np. ksylitolem;
  • naturalne izotoniki – nawadniają organizm poprzez uzupełnienie utraconych wraz z potem minerałów, soli i elektrolitów. Możesz łatwo przyrządzić je w domu;
  • cold brew – napoje parzone” bez użycia gorącej wody. W upały najlepiej sprawdzają się ziołowe napary, które gaszą pragnienie i wzbogacają dietę o antyoksydanty i inne substancje aktywne 

Cold Brew

W Love Catering dużą popularnością cieszą się Herbal Cold Brew, które powstają na bazie świeżych i starannie wyselekcjonowanych ziół. Dzięki wysokiej zawartości witamin, mikroelementów i antyoksydantów wspomagają one ważne procesy zachodzące w organizmie – obniżają poziom cholesterolu, regulują ciśnienie krwi, wspomagają trawienie, przyspieszają proces redukcji wagi, usprawniają pracę wątroby i nerek, obniżają napięcie, a także wzmacniają skórę, włosy i paznokcie.

Przepisy na smaczne, zdrowe i orzeźwiające napoje – idealne nie tylko w upały! 

Aby zaspokoić pragnienie i zapewnić sobie stosowną podaż płynów w upalne dni, wcale nie musisz sięgać po sklepowe produkty. Wiele z nich przygotujesz w zaciszu własnej kuchni, bazując na kilku podstawowych składnikach. Jak nawodnić organizm domowymi sposobami? Poznaj przepisy na smaczne, zdrowe i orzeźwiające napoje!

 

PRZEPIS NA NATURALNY IZOTONIK

Składniki: 

  • 500 ml niegazowanej wody, 
  • 10 g miodu, 
  • sok z jednej cytryny, 
  • szczypta soli do smaku.

Przygotowanie: 

Dodaj do wody miód, sok z cytryny oraz szczyptę soli i dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz jeszcze bardziej uatrakcyjnić smak swojego izotoniku, dorzuć do niego ulubione zioła (np. miętę) lub kawałki owoców (np. pomarańczy).

PRZEPIS NA LEMONIADĘ TRUSKAWKOWĄ 

przepis na lemoniadę truskawkową

Składniki:

  • 500 g truskawek,
  • świeża bazylia, 
  • 750 ml niegazowanej wody, 
  • kostki lodu.

Przygotowanie: 

Dodaj do wody zblendowane truskawki oraz bazylię i wymieszaj. Na koniec wrzuć kilka kostek lodu. 

 

PRZEPIS NA LEMONIADĘ Z ZIELONYM OGÓRKIEM

Składniki: 

  • zielony ogórek, 
  • limonka, 
  • świeże listki mięty, 
  • 2 litry wody (np. gazowanej), 
  • kostki lodu. 

Przygotowanie: 

Dodaj do wody plasterki ogórka, sok z limonki oraz listki mięty i wymieszaj. Na koniec wrzuć kilka kostek lodu. 

Jak nawodnić organizm latem? Praktyczne wskazówki od Love Catering

Trudno jest znaleźć choć jedną osobę, która nie przepadałaby za latem – okres ten kojarzy się z przyjemnym ciepłem, upragnionymi wakacjami i wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Aby móc w pełni korzystać z jego uroków, należy zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie – podstawą jest nie tylko ochrona przed promieniami UV, ale również regularne uzupełnianie płynów. 

Jak nawodnić organizm, gdy wysokie temperatury dają się we znaki? W razie wątpliwości możesz omówić tę kwestię z certyfikowanym dietetykiem – specjalista z Love Catering chętnie podpowie Ci, co pić w upalne dni i udzieli Ci cennych wskazówek na temat odżywiania. Aby skorzystać z bezpłatnej konsultacji, wypełnij formularz kontaktowy dostępny na stronie. Zapraszamy!