Postanowienia noworoczne – jak w nich wytrwać i nie tracić motywacji?

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? 6 wskazówek od Love Catering

1. Rozpisz plan działania i śledź postępy

Do każdego celu dąż małymi kroczkami. To właśnie drobne działania sprawiają, że łatwiej jest nam realizować nasz plan i zbliżać się stopniowo do końca wyznaczonej drogi. Aby śledzić swoje postępy, możesz przygotować listę zadań do odhaczenia. Przez cały dzień trzymałeś dietę, znalazłeś czas na relaks lub wypiłeś więcej wody? Koniecznie zaznacz to w swoich notatkach – im więcej takich oznaczeń, tym większa motywacja! W kontrolowaniu nawyków i śledzeniu Twoich postępów pomoże Ci Daily Habit Tracker do LOVE. To niezawodny, prosty planer, Dzięki któremu osiągniesz sukces!

Pobierz darmowy Daily Habit Tracker od LOVE >>

2. Wyznacz sobie realny cel 

Wyznaczając sobie cel, postaw na taki, który faktycznie jesteś w stanie zrealizować. Oczywiście warto, żeby był ambitny, ale zbyt wysoko postawiona poprzeczka może przynieść Ci więcej szkody niż pożytku. Postanowiłeś chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu? Najpierw zastanów się, czy jesteś w stanie uwzględnić to w swoim grafiku i czy Twój organizm udźwignie taką dawkę ćwiczeń po długiej przerwie. 

Skorzystaj z kalkulatora kalorii i dostosuj dietę do poziomu aktywności >>

3. Unikaj restrykcyjnych diet 

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Chcąc osiągnąć jak najszybsze rezultaty, porywamy się na „diety cud”, które nie dość, że przynoszą tylko chwilowe efekty, to jeszcze szkodzą naszemu organizmowi i powodują spadek motywacji. 

Warto pamiętać, że wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych to stopniowy proces, a drastyczne cięcie kalorii to klucz do porażki, a nie sukcesu. Nie jesteś w stanie rozpisać samodzielnie jadłospisu odpowiadającego Twoim potrzebom? Zatem warto skonsultować się z doświadczonym dietetykiem lub postawić na sprawdzony catering dietetyczny

Sprawdź programy LOVE i wybierz idealny wariant diety dopasowany do Ciebie

nowy rok z nową dietą LOVE

4.Wybierz taki model odżywiania, który zostanie z Tobą na zawsze 

Warto uświadomić sobie, że zdrowe nawyki żywieniowe powinny zostać wprowadzone na stałe, a nie na chwilę. Dlaczego? Choćby dlatego, że rzucając się na zbyt głęboką wodę, szybciej się zniechęcisz i wrócisz do dawnych przyzwyczajeń. 

Najlepiej postawić na taki model odżywiania, który będzie towarzyszył Ci przez całe życie. Zadbaj o to, żeby był jak najbardziej urozmaicony, bogaty odżywczo i oczywiście smaczny. Odchudzanie wcale nie musi wiązać się z ogromnymi wyrzeczeniami i spożywaniem tego, co Ci nie smakuje. 

5. Zastosuj metodę małych kroków 

Ten punkt mocno łączy się z punktem pierwszym. Stosując metodę małych kroków, łatwiej będzie Ci śledzić postępy i wprowadzać modyfikacje do swojego planu. Zamierzasz schudnąć 25 kilogramów do końca roku? To świetnie! Zastanów się jednak, czy nie jest to zbyt odległy termin i czy nie poddasz się już w połowie drogi. 

Idealnym rozwiązaniem będzie podzielenie go na etapy – na początek zrzuć np. 3 kg, a gdy już zauważysz spadek na wadze, wyznacz sobie kolejny cel. Metoda małych kroków sprawdzi się również w innych postanowieniach noworocznych, niezależnie od tego, czy dotyczą one odchudzania, zdrowia, pielęgnacji czy nauki języków obcych. 

Sprawdź 3 niezawodne diety oczyszczająco-redukcyjne >>

6. Bądź dla siebie wyrozumiały i cierpliwy

Kiedy najczęściej rezygnujemy ze swoich postanowień? Przeważnie już przy pierwszym potknięciu – a to duży błąd! Drobne odstępstwa od diety nie zniwelują Twoich starań o szczupłą sylwetkę, o ile nie powtarzają się zbyt często. Bądź wobec siebie wyrozumiały i daj sobie szansę na chwile słabości. 

Gorsze momenty na pewno będą się zdarzały – ważne, aby za każdym razem wrócić na właściwe tory i zastanowić się, co spowodowało, że zboczyłeś z drogi do celu. Rozwiązanie trapiącego Cię problemu będzie zdecydowanie lepszym pomysłem niż użalanie się nad sobą i nadmierna krytyka. 

Czy wiesz, że według badań wytworzenie nawyku trwa około 66 dni? Aby nowe przyzwyczajenia weszły Ci w krew, powtarzaj je regularnie przez około dwa miesiące. Bądź cierpliwy i wytrwały w swoich działaniach, a wtedy to, co było dla Ciebie wyzwaniem, stanie się codzienną rutyną. 

noworoczne wyzwanie

Wytrwaj w postanowieniach noworocznych razem z Love Catering 

Przełom grudnia i stycznia to czas podsumowań i postanowień noworocznych. Co prawda większość z nich odnosi się do redukcji wagi, ale nie brakuje również tych dotyczących higieny snu, regularnego picia wody, redukcji stresu czy aktywności fizycznej. 

Niezależnie od tego, co chcesz zmienić w swoim życiu, warto zastosować metodę małych kroków i na bieżąco śledzić swoje postępy. To właśnie z myślą o takich osobach jak Ty specjaliści z Love Catering opracowali tzw. daily habit tracker, który znacznie ułatwi Ci to zadanie

Twoim głównym celem w nowym roku jest wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych? Chętnie Ci w tym pomożemy! Wystarczy, że skontaktujesz się z naszym dietetykiem, a otrzymasz garść cennych wskazówek na temat odżywiania. 

Skorzystaj z bezpłatnych konsultacji z dietetykiem LOVE

Czy wiesz, że dążenie do celu w towarzystwie innych osób to większa szansa na powodzenie? Love Catering z przyjemnością dotrzyma Ci kroku! U nas możesz liczyć nie tylko na opiekę wykwalifikowanych dietetyków, ale również urozmaicony catering dietetyczny, w którym znajdziesz dietę dopasowaną do swoich potrzeb. Zapraszamy! 

 

 

 

Detoks po świętach, czyli wszystko o diecie oczyszczającej

Detoks po świętach: zrób sobie rachunek sumienia

Podczas świętowania nie ograniczałeś się w ilości spożywanych potraw, czego rezultatem jest niezadowalający wynik na wadze? Spokojnie – Święta Bożego Narodzenia to czas, który rządzi się swoimi prawami. Dlatego jeśli nawet wyświetlacz wskazuje 2-3 nadprogramowe kilogramy, nie ma powodu do paniki.

Nadwyżka kilogramów po ucztowaniu rzadko kiedy jest skutkiem faktycznego przybrania na wadze. Wiele godzin spędzonych przy stole, różnorodna mieszanka przekąsek – często w połączeniu z alkoholem – i niewielka aktywność fizyczna prowadzą do zatrzymania wody i zalegania treści pokarmowej w jelitach. 

Wśród nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu trawiennego wymienić można również wzdęcia, które owocują uczuciem ciężkości, a także nieestetycznym wyglądem brzucha. Czy to najwyższy czas na dietę oczyszczającą? Powyższe czynniki często wywołują oczywisty i niepożądany wzrost wagi, który jednak wraca do normy po około 3-4 dniach. Niemniej jednak przemęczony układ pokarmowy chętnie skorzysta z zalet prozdrowotnego detoksu po świętach. Jak się za niego zabrać?

Poznaj rewolucyjny sposób na detoks w płynie

Czym jest dieta oczyszczająca?

Dieta oczyszczająca, ma za zadanie dostarczyć Twojemu organizmowi jak największą liczbę składników odżywczych o działaniu odtruwającym. Odpowiednio dobrane, wspomagają wydalanie toksyn, a także pomagają usunąć złogi zalegające w jelitach. Jadłospis detoksykujący powinien obfitować w liczne witaminy, minerały, a także antyoksydanty. 

Taka bomba makro i mikroelementów szybko postawi Cię na nogi po świątecznym obżarstwie. Pamiętaj jednak, że równie ważnym elementem oczyszczania jest umiejętne wyjście z diety, zapobiegające efektowi jo-jo. Jak długo warto stosować takie menu? Zalecana optymalna długość detoksu po świętach to 3 dni.

Detoks po świętach: najważniejsze zasady 

Oczyszczanie po świętach wielu osobom kojarzy się z głodówkami, a także katorżniczymi treningami na siłowni, które mają za zadanie w krótkim czasie spalić nadprogramowe kilogramy – jednak nie tędy droga. Jak zrobić to krok po kroku, w sposób bezpieczny dla organizmu?

Zrezygnuj z używek i obciążających produktów spożywczych 

Nieodłącznym elementem diety oczyszczającej jest rezygnacja z używek i substancji, które mogą zatruwać organizm lub obciążać już i tak zmęczony układ trawienny. Wśród nich znaleźć można alkohol, papierosy, kawę, białe pieczywo i makarony, fast foody, słodycze, przetworzone produkty, czarną herbatę, czerwone mięso i smażone dania. Detoks po świętach wymaga również eliminacji soli i cukru.

Włącz do menu prozdrowotne napary

Wzbogać detoksykujący jadłospis o napary oparte na ziołach, które nie tylko zniwelują poświąteczne wzdęcia, ale również poprawią trawienie i przyspieszą oczyszczanie wątroby. Do tych najbardziej skutecznych należą koper włoski, karczoch i rumianek.

Dowiedz się więcej o ziołowych naparach Herbal Cold Brew

Zadbaj o nawodnienie

Odpowiednia ilość płynów każdego dnia jest równie ważna co dobrze opracowane menu. Dieta oczyszczająca zakłada picie co najmniej 2 l wody dziennie. Dobre nawodnienie zwiększa efekt diurezy przyspieszającej usuwanie toksyn z organizmu. Co pić podczas detoksu? Postaw na czystą wodę lub wodę z cytryną 

Aktywność fizyczna to podstawa

Detoks po świętach byłby niekompletny bez włączenia aktywności fizycznej do codziennych zajęć. Nie oznacza to jednak, że musisz wylewać siódme poty na siłowni – najważniejsza jest regularność. Nawet zwykły spacer przyniesie dużo korzyści pod warunkiem, że stanie się on Twoim codziennym rytuałem.

Nie głódź się!

Nie sztuką jest poddanie się głodówce lub wprowadzenie dużego deficytu kalorycznego. Tak radykalne kroki przynoszą zazwyczaj więcej szkody niż pożytku. Długotrwałe, ubogie energetycznie diety prowadzą do osłabienia organizmu, spadku koncentracji, spowolnienia tempa metabolizmu, a także pogorszenia odporności. Ich rezultaty są równie krótkotrwałe co spektakularne i zwykle prowadzą do efektu jo-jo.

Najlepsza dieta oczyszczająca po świętach? Catering dietetyczny od LOVE!

Czujesz, że pofolgowałeś sobie podczas wigilijnej kolacji? Przybyło Ci kilka nadprogramowych kilogramów, a Ty chciałbyś wrócić do wagi sprzed świąt bez większego wysiłku? W takim razie sprawdź bogatą ofertę cateringu dietetycznego od LOVE Catering. 

W naszym menu znajdziesz kilka interesujących propozycji, które sprawdzą się jako remedium na bożonarodzeniową rozpustę. Polecamy Ci przede wszystkim 3-dniowy plan Handy Meals – detoksykującej diety w płynie, 3 etapy diety SIRT lub dietę BULION opartej na kolagenowych wywarach. Na szczególną uwagę zasługują nasze Herbal Cold Brews – parzone na zimno napary ziołowe, które komponowane są na bazie aromatycznych mieszanek ziół, parzonych na zimno. Do ich niewątpliwych zalet należy pozytywny wpływ na procesy metaboliczne, a także wielotorowe działanie i holistyczne wsparcie zmęczonych jelit. Możesz je zamówić w dodatkach LOVE jako uzupełnienie Twojej diety.

Poznaj właściwości oczyszczających diet od Love Catering

Nie wiesz, jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia? Wypełnij formularz kontaktowy na naszej stronie i zapisz się na darmową konsultację z certyfikowanym dietetykiem, który chętnie dobierze dla Ciebie odpowiednią kaloryczność dań – wystarczy zaledwie kilka kliknięć! Postaw na 3-dniowy zestaw lub 21-dniowy cykl, po którym pomożemy Ci wybrać docelowy zestaw cateringu dietetycznego.

Wybierz idealny wariant diety i osiągnij swój cel w 2022 roku